¡Cómo lograr el inicio de entrenamiento óptimo!

Esperemos que pronto vuelva a ser realidad: el pabellón de tenis de mesa lleno, como aquí en el curso de puntas en los Países Bajos

Tanto si es en mesas verdes o azules como si se juega con pelotas blancas o amarillas; poco a poco se abren cada vez más pabellones y vuelve a jugarse al tenis de mesa. Casi de pasada, la semana pasada incluso se disputó la ronda de play-off de la TTBL y por primera vez coronó al 1.FC Saarbrücken como campeón de Alemania.

Actualmente todavía hay un gran mosaico de diferentes normativas en toda Alemania. En distintos estados federados, pero también a menor escala en diferentes distritos y municipios rigen normativas totalmente distintas. En esta situación lo tienen más fácil los clubes en los que de por sí hay menos participación en los entrenamientos en verano. Los clubes más grandes ya tienen que hacer bastante más esfuerzo. Algunos utilizan, por ejemplo, sistemas online para apuntarse a determinadas franjas de entrenamiento. A veces también un miembro del club se encarga de la coordinación necesaria para poder cumplir con las directrices y las distancias. Si la organización está bien, se puede volver a jugar.

Por eso hoy queremos responder a la pregunta de cómo puedes volver a empezar a entrenar de forma óptima.

Precisamente después de una pausa inusualmente larga para muchos de vosotros, es imprescindible volver a acostumbrar poco a poco el cuerpo a los movimientos y calentar. Empezar ya en el primer entrenamiento con los topspins más rápidos no ayuda mucho. No debes subestimar que los movimientos en el tenis de mesa son distintos de los de otros deportes. Incluso si durante la pausa practicaste otro deporte con regularidad, en ciertos movimientos vuelves a empezar prácticamente desde «0».

Las primeras sesiones de entrenamiento no deberían durar directamente varias horas y, como se ha descrito, deberían transcurrir más bien a un ritmo prudente.
A menudo vemos que los jugadores quieren empezar muy motivados y se exceden especialmente al principio. Aquí el riesgo de, por ejemplo, sufrir una distensión es especialmente alto. Consecuencia: 2 semanas de pausa para recuperarse.
Por supuesto, queremos evitaros este ejemplo negativo.

Para volver a acostumbrarse a un ritmo en cuanto al nivel de juego, deberías tomarte mucho tiempo para pelotear y repetir con regularidad ciertos patrones de movimiento, como por ejemplo el golpe de ataque contra bloqueo. Si vuelves demasiado rápido al juego libre, es muy difícil ejecutar los movimientos de forma constante. Por eso es muy útil un peloteo largo con repeticiones frecuentes. Aún mejor sería, si tenéis un compañero de entrenamiento adecuado y motivado, acercarse de nuevo al juego libre con ejercicios.

Aquí, a modo de ejemplo, un posible desarrollo antes de pasar al juego libre:

1. Peloteo muy largo con repeticiones frecuentes. Pueden ser tranquilamente 30-40 minutos.
2. Después del peloteo, empezar con 2-3 ejercicios regulares. Recomendamos especialmente al principio solo 5 minutos por lado.
3. En el transcurso del entrenamiento podéis volver a integrar ejercicios irregulares en vuestro entrenamiento.

Especialmente en el primer entrenamiento después de una pausa tan larga, desaconsejaríamos la competición propiamente dicha. Por supuesto, no queremos quitaros la diversión del tenis de mesa, pero quizá lo conozcáis: cuando se compite después de una larga pausa, uno se da cuenta primero de cuánto entrenamiento le falta por recuperar, ya que las rutinas no salen bien desde el saque. Como resultado, a menudo se obtienen peores resultados, uno queda insatisfecho consigo mismo y con su juego y tiene la sensación de que «ya no puede hacer nada», y se va a casa desmotivado. Por lo tanto, lo mejor es prescindir de la competición en la primera sesión de entrenamiento.

Ejemplo de un ejercicio regular:

Le juegas todas las pelotas a tu compañero a su lado de revés y él te juega alternando una pelota a tu lado de revés y a tu lado de derecha. Este es también el ejercicio favorito personal de Niclas del equipo Sauer & Tröger. ¿Por qué exactamente?

1. Primero te centras solo en los golpes básicos y en el trabajo de pies.
2. El ejercicio es menos exigente para la cabeza.
3. El cambio de derecha a revés se entrena de una manera muy sencilla.
4. En el diestro, además se entrena la derecha paralela.
5. Un ejercicio más bien suave, especialmente después de una pausa larga.

Ejemplo de un ejercicio irregular:

Le juegas todas las pelotas a tu compañero a su lado de revés. Él te juega siempre 1-3 veces a tu lado de revés y luego tu pelota a tu mitad de derecha (esa la atacas). Esto es considerablemente más difícil y requiere más concentración. Por lo tanto, calentad bien, volved a coger sensibilidad con la pelota y con los movimientos y, después de 1-3 sesiones, ya podréis volver a arrancar a tope.

Os deseamos, con estas sugerencias, un reinicio exitoso en las mesas. También queremos daros de nuevo las gracias de corazón por vuestro apoyo fenomenal en las últimas semanas. En la situación actual nos sorprendió cuántos jugadores han pedido nuestros nuevos materiales Hellfire-X (pico largo) y Unicorn (madera). Esto también confirma el actual espíritu de despegue.

¡Os deseamos un comienzo espectacular!

Un cordial saludo del equipo Sauer & Tröger