Comment bien démarrer son entraînement !

On espère que ce sera bientôt de nouveau une réalité : une salle de ping-pong bondée comme ici, au stage d’entraînement de tennis de table aux Pays-Bas.

Que ce soit sur des tables vertes ou bleues, avec des balles blanches ou jaunes, de plus en plus de salles de sport rouvrent progressivement et le tennis de table reprend ses droits. Presque incidemment, les phases finales de la TTBL se sont même déroulées la semaine dernière, couronnant le 1. FC Saarbrücken champion d'Allemagne pour la première fois.

Actuellement, la réglementation en vigueur en Allemagne est très disparate. Des règles complètement différentes s'appliquent d'un Land à l'autre, mais aussi, à un niveau plus local, d'un district ou d'une commune à l'autre. Les clubs qui enregistrent déjà une baisse de fréquentation des entraînements en été sont avantagés. Les clubs plus importants doivent déployer des efforts considérables. Certains, par exemple, utilisent des systèmes en ligne pour l'inscription aux créneaux horaires. Il arrive qu'un membre du club prenne en charge la coordination nécessaire pour garantir le respect des consignes et de la distanciation sociale. Si l'organisation est en place, la pratique du sport peut reprendre.

C’est pourquoi nous souhaitons aujourd’hui répondre à la question suivante : comment reprendre l’entraînement de manière optimale ?

Après une pause exceptionnellement longue pour beaucoup d'entre vous, il est essentiel de réhabituer progressivement votre corps aux mouvements et de bien vous échauffer. Commencer par des topspins ultra-rapides dès la première séance d'entraînement n'est pas très utile. Il ne faut pas sous-estimer le fait que les mouvements au tennis de table sont différents de ceux des autres sports. Même si vous avez pratiqué régulièrement un autre sport pendant cette période, vous devrez en quelque sorte repartir de zéro pour certains mouvements.

Par conséquent, les premières séances d'entraînement ne doivent pas durer plusieurs heures et doivent se dérouler à un rythme prudent, comme décrit précédemment.
On voit souvent des joueurs très motivés qui en font trop dès le début. Cela augmente le risque de blessures comme les claquages ​​musculaires. Résultat : deux semaines de repos pour récupérer.
Nous voulons bien sûr vous protéger de ce mauvais exemple.

Pour retrouver le rythme après une courte pause, il est important de bien s'échauffer et de répéter régulièrement des mouvements spécifiques, comme l'attaque balle contre bloc. Reprendre le jeu libre trop vite rend difficile l'exécution régulière de ces mouvements. Un long échauffement avec des répétitions fréquentes est donc très utile. Mieux encore, si vous avez un partenaire d'entraînement motivé, reprendre progressivement le jeu libre grâce à des exercices spécifiques.

Voici un exemple de progression possible avant de passer au mode jeu libre :

1. Échauffement très long avec des répétitions fréquentes. Cela peut facilement durer 30 à 40 minutes.
2. Après l'échauffement, commencez par 2 à 3 séances d'entraînement régulières. Nous recommandons seulement 5 minutes par côté, surtout au début.
3. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez également réintégrer des exercices irréguliers dans votre entraînement.

Surtout lors de la première séance d'entraînement après une si longue pause, nous vous déconseillons de participer à une véritable compétition. Bien sûr, nous ne voulons pas gâcher votre plaisir de jouer au tennis de table, mais vous le savez sans doute par expérience : lorsqu'on reprend la compétition après une longue interruption, on se rend vite compte du retard à rattraper, car les mouvements, à commencer par le service, ne sont plus tout à fait corrects. Cela entraîne souvent des scores plus bas, une insatisfaction vis-à-vis de soi-même et de son jeu, et le sentiment de « ne plus rien pouvoir faire », ce qui peut être démotivant. Par conséquent, il est préférable d'éviter les compétitions lors de la première séance d'entraînement.

Exemple d'exercice régulier :

Vous jouez toutes les balles sur le revers de votre coéquipier, qui, en alternance, joue une balle sur votre revers et une sur votre coup droit. C'est aussi l'exercice préféré de Niclas parmi ceux de l'équipe Sauer & Tröger. Pourquoi, au juste ?

1. L'accent est initialement mis uniquement sur les coups de base et le jeu de jambes.
2. L'exercice est moins éprouvant pour l'esprit.
3. Cela facilite grandement l'entraînement au passage du coup droit au revers.
4. Les joueurs droitiers entraînent également leur coup droit en parallèle.
5. Un exercice plutôt doux, surtout après une longue pause.

Exemple d'exercice irrégulier :

Vous jouez toutes les balles sur le revers de votre partenaire. Il joue ensuite 1 à 3 balles sur votre revers, puis votre balle sur votre coup droit (que vous attaquez ensuite). Cette technique est nettement plus difficile et exige une plus grande concentration. Par conséquent, échauffez-vous soigneusement, retrouvez vos sensations et vos mouvements, et vous pourrez reprendre votre rythme maximal après 1 à 3 séances.

Nous espérons que ces suggestions vous aideront à reprendre les parties avec succès. Nous tenons également à vous remercier encore une fois pour votre soutien exceptionnel ces dernières semaines. Compte tenu du contexte actuel, nous avons été agréablement surpris par le nombre de joueurs qui ont commandé nos nouveaux matériaux Hellfire-X (picots longs) et Unicorn (bois). Cela confirme l'ambiance positive qui règne actuellement.

Nous vous souhaitons un excellent début !

Cordialement de l'équipe Sauer & Tröger