Les meilleurs exercices en caoutchouc à picots pour le début de la saison
Exercices pratiques pour les joueurs utilisant des revêtements à picots.
Surtout après une longue pause, il est important de reprendre le jeu et de retrouver de bonnes sensations avec la balle. Il est donc conseillé de commencer par des exercices réguliers et des mouvements de balle. De nombreuses répétitions vous permettront de consolider vos gestes et de vous sentir à l'aise à la table.
Quelques bons échanges renforcent la confiance et le sentiment de sécurité. On entre plus rapidement dans un cercle vertueux, souvent appelé « état de flow ». On se dit : « Tout se déroule comme avant la pause. » Ou encore : « Je n’ai quasiment pas ressenti la pause, ni au niveau de mon jeu ni au niveau de ma condition physique. »
Le joueur expérimenté sait que les apparences sont parfois trompeuses et que cela ne signifie pas forcément que son potentiel se traduira par une performance concrète. C'est ce qu'on appelle un « optimisme dangereux ». La première séance d'entraînement se déroule généralement si bien parce que les attentes sont très faibles. Nous l'avons illustré par une image :
Le processus de récupération varie d'une personne à l'autre. Certains joueurs retrouvent leur niveau d'avant la pause plus rapidement, d'autres plus lentement. Nous avons constaté que la plupart des joueurs ont besoin d'environ 5 à 7 séances d'entraînement pour retrouver leur niveau antérieur.
Mais revenons aux exercices :
Si vous pratiquez un exercice régulièrement, vous constaterez un effet d'entraînement nettement supérieur. La régularité d'un exercice permet un retour d'information direct sur l'impact positif ou négatif d'une modification, ce qui vous permet d'apporter des ajustements plus rapidement. D'ailleurs, la situation actuelle, où de nombreux clubs n'ont accès à la salle de sport que selon des horaires précis, pourrait être le moment idéal pour commencer un entraînement structuré. C'est pourquoi nous vous proposons ces exercices à titre d'exemples pour vous inspirer :
Pour le joueur adepte des picots longs et des têtes de putter près de la table :
- Vous jouez toutes les balles sur le revers de votre partenaire.
- Votre partenaire vous joue des balles (même légèrement levées) en alternant les balles sur votre revers et au milieu de la table.
Cela vous aidera à consolider votre revers en mouvement . Vous pouvez choisir librement la technique que vous souhaitez utiliser pour cet exercice. Une combinaison de techniques est également une bonne option. Voici quelques exemples de techniques :
-Il suffit de jouer la balle en toute sécurité
-gratter
-Pousser le ballon vers l'avant
Essuie-glace latéral
-Topspin
Si tout se passe très bien et que vous parvenez à enchaîner de nombreuses répétitions, vous pouvez aller plus loin et, après le troisième ou le quatrième set, choisir une balle à attaquer avec votre coup droit et la jouer pour gagner le point.
Pour le joueur aux boutons courts :
Vous jouez chaque balle sur le revers de votre partenaire. Votre partenaire joue alternativement une balle sur votre revers et une balle sur votre coup droit. Comme vous jouerez vos coups droits en parallèle, vous devez légèrement ouvrir la raquette et ajuster votre position.
Pour les utilisateurs avancés :
Votre partenaire frappe une balle sur votre revers, puis une au milieu de la table, puis une autre sur votre revers, et enfin une sur votre coup droit. Vous continuez ainsi à frapper toutes les balles sur le revers de votre partenaire.
Pour le joueur à l'acné persistante qui joue loin de la table :
Votre partenaire joue chaque balle du côté où vous souhaitez défendre. Pour la plupart des joueurs, il s'agit de leur revers. Votre partenaire alterne entre l'attaque d'une balle et la préparation de l'autre. Cela crée une dynamique entre la défense contre les attaques et la réaction aux balles placées. Cette situation est extrêmement réaliste et très fréquente.
Nous sommes ravis de partager ces suggestions d'entraînement avec vous. Nous espérons que beaucoup d'entre vous les mettront en pratique. Avez-vous déjà vos propres exercices d'avant-saison ? Si oui, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires. Nous serions ravis de les découvrir !
Cordialement de l'équipe Sauer & Tröger
